Витамин ф в таблетках название. Суточная норма витамина F

Содержание

Витамин F (линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты). Описание, источники и функции витамина F

Витамин ф в таблетках название. Суточная норма витамина F

Витамин F (Vitamin F) – антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из ненасыщенных жирных кислот, получаемых из пищи.

Фактически, под витамином F следует понимать совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой, арахидоновой, поэтому в ранних источниках, упоминание о витамине F отсутствует, и только сейчас это название начали употреблять после систематизации вышеперечисленных 3х кислот.

В научной же и патентной литературе, рекламных проспектах и технической документации витамином F называют липидные препараты, содержащие эссенциальные жирные кислоты, в частности гамма-линоленовую.

Когда оба семейства полиненасыщенных жирных кислот были впервые обнаружены в 1923 году, они были отнесены к витаминам и названы «витамин F». В 1930 году было показано, что оба семейства относятся к жирам, а вовсе не к витаминам

Но, все же, оставляя за полиненасыщенными жирными кислотами традиционное название «витамин», их следует, с биохимической, а также фармакологической точки зрения, выделить в особую группу биологически активных соединений, обладающих как паравитаминным, так и парагормональным действием.

В пользу первого говорит их способность при введении в организм устранять авитаминозоподобные явления.

В пользу парагормонального действия полиненасыщенных жирных кислот при наличии фермента простагландинсинтетазы, свидетельствует способность превращаться в простагландины, лейкотриены, тромбоксаны и другие мощные внутриклеточные медиаторы гормонального воздействия.

Линолевая, линоленовая, арахидоновая кислоты очень чувствительны к солнечному свету, повышенным температурам, а также быстро разрушаются при контакте с воздухом, но при правильном хранении и использовании продуктов, содержащих витамин F, организм полностью ним обеспечивается.

Функции витамина F

Основным свойством витамина F является участие в усвоении жиров, нормализации жирового обмена в коже и выведение лишнего холестерина из организма. Особенно этот витамин актуален любителям фаст-фудов, в которых некоторая пища просто пресыщена холестерином. Да и вообще, в эру ГМО, всегда стоит следить за тем, чем мы с Вами, дорогие читатели питаемся.

Витамин F важен и для сердечно-сосудистой системы, т.к. кроме выведения лишнего холестерина, он также и предупреждает его лишние отложения в артериях, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, нормализует давление и пульс.

Из-за улучшения обмена жиров происходит нормализация веса, что положительно влияет на здоровье людей, страдающих избыточной массой тела. Кстати, если лишний вес является для Вас насущным вопросом, предлагаю Вам прочесть эту статью, в которой достаточно хорошо написано, как убрать лишние килограммы.

Витамин F является жирорастворимым витамином, поэтому для его усвоения необходимо наличие жиров.

Витамин F эффективно борется и с воспалительными процессами в организме, улучшает питание тканей, влияет на процессы размножения и лактацию, оказывает антисклеротическое действие, обеспечивает работу мускулов. Кроме того, он глубоко увлажняет кожу, поддерживая ее в здоровом состоянии. Аналогичной функцией может похвастаться еще витамин E (токоферол).

Вместе с витамином D, витамин F способствует усвоению кальция (Са) и фосфора (Р), что является необходимым для костной ткани. Регулярное применение этого витамина также способствует улучшению усвояемости и повышению активности других витаминов: А, D, E и всех представителей группы B.

Витамин F применяют для профилактики и лечения кожных заболеваний, атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы, иммунодефицитных и онкологических заболеваний.

Витамин F облабает антиаллергическим действием. Гамма-линоленовая кислота способна трансформироваться через дигомо-гамма-линоленовую кислоту в простагландины Е1.

Известно, что простагландины Е1 ингибируют первую фазу высвобождения гистамина, например из гранул тучных клеток, и купируют аллергический бронхоспазм, вызванный гистамином, а также обладают предупреждающим сенсибилизацию действием, как ингибиторы гистамина.

Витамин F играет большую роль для опорно-двигательного аппарата. Обеспечивая нормальное питание тканей суставов, жирные кислоты оказывают профилактическое действие на развитие остеохондроза, ревматоидных заболеваний.

Гамма-линоленовая кислота, как и другие полиненасыщенные жирные кислоты, является энергетическим субстратом в процессе внутриклеточного дыхания и входит в состав фосфолипидов мембран животных клеток.

При недостатке ее в пище происходит нарушение функционирования биологических мембран и жирового обмена в тканях, что приводит к развитию патологических процессов, в частности дерматозов, поражений печени, развивается атеросклероз сосудов.

Кроме всего, витамин F имеет множество других функций:

— лечит ряд кожных заболеваний: экземы, дерматиты и аллергии;— защищают кожу от старения;— поддерживает в здоровом состоянии: волосы, ногти, слизистую оболочки ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);— имеет противовоспалительный и антигистаминный эффекты;— улучшают процесс созревания сперматозоидов, что благотворно влияет на репродуктивную функцию;— стимулирует иммунную систему (защиту) организма;— препятствует образованию тромбов;— защищает клетки от повреждения вредными веществами;

— влияет на образование простагландинов и многое другое.

Незаменимые жирные кислоты всасываются в тонком кишечнике, как и остальные жирные кислоты, и транспортируются в составе хиломикронов к органам. В тканях они используются для образования важнейших липидов, входящих в биологические мембраны, и обладающих регуляторной активностью. При метаболизме часть их двойных связей восстанавливается.

Если линолевой кислоты в организме достаточно, то две другие жирные кислоты могут быть синтезированы. Чрезмерное потребление углеводов увеличивает потребность в витамине F.

Организм накапливает этот витамин в сердце, печени, почках, мозге, крови, мускулах.

Симптомы недостатка (гиповитаминоза) витамина F

Наиболее часто недостаточность витамина F проявляется в раннем детском возрасте (у детей до 1 года), что может быть связано с недостаточным поступлением их с пищей, нарушением всасывания, инфекционными заболеваниями. Клиника гиповитаминоза у детей проявляется отставанием в росте, снижением веса, шелушением кожи, утолщением эпидермиса, увеличением потребления воды при снижении диуреза, жидким стулом.

У взрослых также отмечается подавление репродуктивных функций, развитие сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний.

Кроме того, дефицит витамина F может привести к развитию заболеваний, плохо поддающихся лечению, а также к преждевременному старению.

При недостатке витамина F страдает работа печени, иммунной и сердечно-сосудистой систем.

При длительном недостатке витамина F у взрослых увеличивается риск развития артериальной гипертензии (АГ), атеросклероза, и их осложнений – инфаркта сердца и инсульта мозга.

Дополнительные симптомы дефицита витамина F:

— могут наблюдаться болезни кожи (в частности экзема), даже у грудничков;— аллергические заболевания;— потускнение, ломкость и выпадение волос;— ломкость ногтей;— прыщи;— избыток холестерина;— трещины, в т.ч. анальные;— снижение упругости и эластичности кожи;

— появление перхоти (себореи).

Показания к приему витамина F

— различные виды дерматозов (экзема, себорея, угри, трещины, в том числе анальные);— экзема у грудничков;

— аллергии;

— избыток холестерина;

— сахарный диабет;

— профилактика флебитов;— аутоиммунные воспалительные заболевания;— потускнение, ломкость и выпадение волос;— дряблая сухая кожа;

— при атеросклерозе;

— для быстрого заживления ран, а также в послеоперационный период;— для профилактики сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний;— для поддержки иммунной системы в хорошей форме;— нарушения липидного обмена;

— как комплексное средство для восстановления репродуктивной функции.

Симптомы передозировки (гипервитаминоза) витамина F

Витамин F практически безопасен, но чрезмерный прием этого вещества может привести к:

— повышению массы тела;— кровотечениям, т.к. эти кислоты имеют свойства разжижать кровь;— болям в желудке;

— изжоге;

— кожно-аллергическим высыпаниям;— астме;

— артритам.

Суточная потребность витамина F

Как мы уже с Вами знаем, ненасыщенные жирные кислоты (витамин F) являются незаменимыми, но сами в организме они не образуются, поэтому должны поступать с пищей.

Суточная потребность витамина F измеряется в мг.

Четких данных о необходимом количестве витамина F для организма нет, поэтому существуют приблизительные данные – около 1000 мг.

Чтобы получить организму такое количество жирных кислот, необходимо проглотить 25-35 г (две столовые ложки) растительного масла.

Для людей с повышенным холестерином крови, страдающих избыточной массой тела, атеросклерозом сосудов рекомендуется употреблять витамина F в 10 раз больше, что связано с его способностью ускорять замедленный обмен жиров.

Также дозировка увеличивается и при занятии спортом. Если вид упражнений скоростно-силовой, то во время тренировок потребность составляет 5-6 г в сутки, на соревнованиях 7-8 г в сутки. Если занятия направлены на развитие выносливости, то весь тренировочный период дозировка витамина F составляет 7-9 г в сутки, во время соревнований увеличивается до 10-12г в сутки.

Кроме спортсменов, суточную дозу витамина F следует повысить беременным и кормящим мамам. Правда во время беременности, и кормлении грудью, дозы необходимо назначать только врачу

На усвоение жирных кислот в кишечнике влияет состав потребляемой пищи. Чем больше углеводов, тем меньше всасывается жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина F. Углеводы выступают в роли своеобразной губки, которая «впитывает» линолевую и линоленовую кислоты.

Дополнительное количество витамина F также требуется людям, проходящим лечение кожных и аутоиммунных заболеваний, простатита, сахарного диабета, при операциях по трансплантации органов.

Источники витамина F

Природные

Растительные. Растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, сафлора, соевых бобов, арахиса; миндаль, авокадо, грецкий орех, семечки подсолнуха, черная смородина, сухофрукты, овсяные хлопья, кукуруза, неочищенный рис. Все растительные масла должны быть первого холодного отжима, нефильтрованные, недезодоризованные (т.е. сохранившие свой запах).

Животные. Рыбы жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец), рыбий жир.

Синтез в организме. Витамин F в организме не синтезируется.

Химические

Информация ожидается.

Витамин F очень неустойчив к воздействию повышенных температур, т.е. он имеется только в маслах холодного отжима, что следует учитывать при выборе данного продукта. Кроме того, солнечный свет также снижает содержание витамина F в масле, поэтому его нужно хранить в темном прохладном месте.

Взаимодействие витамина F с другими веществами

Особенности витамина F — жирорастворим, очень чувствителен к свету, нагреванию и контакту с воздухом, что порождает образование токсичных окисей и свободных радикалов, поэтому для защиты витамина F его следует принимать одновременно с антиоксидантами (витамином Е, бета-каротином и селеном).

Для того, чтобы в организме витамин F дольше сохранялся, необходимо употреблять его вместе с витамином В6, витамином Е или витамином C.

Из микроэлементов — ионы цинка благотворно влияют на стабильность жирных кислот.

Витамин F хорошо влияет на усвоение витаминов А, В, Е, D.

Помогает витамину D выполнять свою функцию по укреплению костей.

Способствует более эффективному отложению солей кальция и фосфора в костной ткани.

Действие витамина F усиливается совместно с цинком и витаминами В6 и С.

Обсудить витамин F на форуме

//forum.dobro-est.com/threads/vitaminy.31/

Источник: https://medicina.dobro-est.com/vitamin-f-linolevaya-linolenovaya-i-arahidonovaya-kislotyi-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-f.html

Витамин Ф: для чего полезен, где содержится, показания к применению

Витамин ф в таблетках название. Суточная норма витамина F

В настоящее время каждый осведомлен о том, что природа одарила человека жизненно необходимыми ему элементами – витаминами.

Многие знают о том, что ценные соединения принадлежат к тем или иным группам, каждая из которых отвечает за нормализацию функционирования тех или иных внутренних органов.

Однако, столкнувшись с термином «витамин Ф», люди обычно недоуменно пожимают плечами. Для того, чтобы разобраться, чем он полезен, достаточно немного углубиться в теорию.

Что такое «витамин Ф»?

 Под названием «витамин Ф» понимают совокупность жирорастворимых веществ. К ним относятся такие кислоты, как:

  • линолевая;
  • арахидоновая;
  • линоленовая;
  • докозагексаеновая;
  • эйкозапентаеновая.

Известно, что указанные элементы не синтезируются человеческим организмом. Кроме того, многих может заинтересовать, как полиненасыщенные жирные кислоты могут входить в состав витамина. Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к его истории открытия.

Когда открыли?

Впервые о неизвестных веществах, объединенных затем в группу витамин Ф, заговорили в 1923 году. В то время учеными были обнаружены два семейства полиненасыщенных жирных кислот, которые уже в 1930 году были отнесены к жирам.

Однако, учитывая тот факт, что им все же необходимо было название, характеризующее их и с биохимической точки зрения, и с фармакологической. Ученые также обратили внимание, что указанные вещества обладают и паравитаминным, и парагормональным действием.

По этой причине до сих пор под названием «витамин Ф» понимаются полиненасыщенные жирные кислоты.

Чем полезен?

Полезное воздействие витаминных соединений на организм взрослых и детей заключается в:

  • нормализации процесса усвоения жировых клеток;
  • уменьшении количества холестериновых отложений;
  • уменьшении риска возникновения нежелательных отложений в кровеносных сосудах;
  • укреплении системы кроветворения;
  • ускорении процесса сжигания лишних килограммов;
  • оздоровлении кожных покровов лица, всего тела;
  • нормализации репродуктивной функции;
  • устранении очагов воспалений;
  • укреплении костных тканей;
  • поставке дополнительной энергии мышечным, мускульным тканям;
  • оказании противоаллергенного действия;
  • предупреждении развития болезней сердечнососудистой системы, остеохондроза, диабета, онкологических заболеваний.

Известно также, что указанная группа кислот незаменима для кормящих женщин. Ее широко используют и в косметологии. Женщинам, стремящимся «сбросить» несколько лет, рекомендуют использовать маски с масляными основами. Они полезны не только для кожи лица, но и для волос. Причем, в их качестве должны выступать масла, полученные из растений. К таким относятся:

  • оливковое;
  • персиковое;
  • кукурузное;
  • подсолнечное.

Мужчинам необходимо ежедневно обогащать свой организм витамином Ф, так как он благоприятно воздействует на эректильную функцию, способствует образованию подвижных, здоровых сперматозоидов. Биологическая роль элементов важна и для детей, так как они способствуют нормальному физическому и умственному развитию неокрепших организмов.

Суточная потребность

Суточная норма витамина для человека определяется его возрастной категорией, родом деятельности, половой принадлежностью. Потребность человеческого организма в жирах представлена в таблице.

Группы людейКоличество элементов, необходимое в сутки
Взрослые (мужчины и женщины).10 г
Беременные женщины.7-9 г
Спортсмены:- тренирующиеся;- соревнующиеся;- развивающие выносливость.5-6 г7-8 г7-12 г
ДетиУстанавливается в индивидуальном порядке педиатром во избежание нарушений развития
Пожилые люди7-8 г

Для того, чтобы понять, нужен ли дополнительный источник ценных веществ, достаточно прислушаться к собственному организму. Кроме того, не стоит забывать, что суточная норма витамина увеличивается практически в 10 раз  для людей, страдающих следующими заболеваниями:

  • ожирением;
  • атеросклерозом;
  • холециститом;
  • дерматитами;
  • простатитом.

Также потребность в ценных веществах увеличивается у людей, которым не так давно была произведена операция по пересадке внутренних органов.

Как выражается дефицит витамина Ф?

Недостаток питательных кислот проявляется в:

  • возникновении кожных болезней;
  • развитии аллергических реакций;
  • ухудшении структуры локонов;
  • повышенной хрупкости ногтевых пластин;
  • повышении холестериновых отложений;
  • трещинах, возникающих в анальном проходе;
  • возникновении себореи.

У детей о нехватке компонента говорят такие симптоматические проявления, как:

  • нарушения мочеиспускания;
  • повышенная раздражительность;
  • капризность;
  • инфекции кожных покровов;
  • повышенное употребление жидкости, в частности, воды;
  • расстройства диспепсического характера (диарея);
  • замедление роста.

При наличии указанных симптомов у взрослых и детей стоит незамедлительно обратиться к врачу. Возможно, потребуется жидкого витамина в капсулах или препаратов, где он является одним из основных составляющих.

Чем грозит избыток веществ?

Гипервитаминоз F встречается крайне редко. Обычно о нем говорят при наличии таких состояний, как:

  • частые кровотечения (например, идущие из носа);
  • аллергия, переросшая в астматическое заболевание дыхательных путей;
  • ожирение;
  • артриты.

Как видно, необдуманная корректировка рациона питания или прием синтетических продуктов, содержащих вещество в составе, может привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому крайне важно консультироваться с врачом перед тем, как предпринимать некие шаги по обогащению организма питательными компонентами.

Натуральные источники кислот

Больше всего витамина F содержится в таких маслах, как:

  • кукурузное;
  • подсолнечное;
  • льняное;
  • ореховое;
  • соевое;
  • арахисовое.

Достаточное количество витаминных соединений включает и рыбий жир. Также он есть в таких продуктах, как:

  • рис, не проходивший процедуру очистки;
  • черная смородина;
  • авокадо;
  • овсяные хлопья;
  • фрукты, прошедшие процедуру высушивания.

Не стоит проходить мимо морских сортов рыбы. Много ценных кислот содержится в:

  • сельди;
  • форели;
  • лососе;
  • тунце;
  • сардинах.

Обогащение своего рациона питания указанными продуктами позволит человеку забыть о дефиците витамина Ф. Однако, существуют моменты, когда его корректировки недостаточно. Тогда лучше обратиться к врачу и приобрести препараты, его содержащие, в аптеке.

Как хранить?

Известно, что витаминная группа легко поддается воздействию больших температур, а проще говоря – разрушается при термической обработке. По этой причине, выбирая масла, стоит отдавать предпочтение тем, что проходили процедуру холодного отжима. Кроме того, чтобы сохранить витамин F в продуктах, важно не хранить их под открытыми солнечными лучами. 

Аптечные препараты, содержащие витамин Ф

Среди аптечных комплексов, содержащих описанное вещество, лучшими считаются:

  • «Эссенциале»;
  • «Линетол»;
  • «Витамин F99»;
  • «Липостабил».

Основным показанием к применению указанных препаратов является нехватка витаминных веществ в организме человека. Кроме того, при помощи специалиста можно подобрать поливитамины типа «Компливит», также содержащие питательные соединения. Важно не организовывать самостоятельное применение этих продуктов, так как все они имеют противопоказания и побочные эффекты.

Как вещество действует с другими витаминами?

Начиная обогащение организма витаминными соединениями, человек должен знать некоторые факты о них. Так, например:

  • витамины Е, В6, С способствуют удержанию витамина Ф в организме;
  • цинковые ионы заботятся о стабильности питательного компонента;
  • витамин F улучшает процесс усвоения витаминов группы А, В, Е, D.

Витамин Ф действительно необходим человеческому организму по той причине, что он нормализует протекание многих процессов, связанных с деятельностью внутренних органов и их систем.

Не стоит недооценивать состояние гиповитаминоза Ф, также, как и состояние гипервитаминоза.

Только соблюдение правильного рациона питания, своевременное наблюдение у специалистов, позволит человеку не заботиться о нехватке тех или иных ценных веществ в своем организме.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-f

Какие жирные кислоты включает в себя витамин F?

Витамин ф в таблетках название. Суточная норма витамина F

Витамином F называется комплекс соединений, называемых ненасыщенными жирными кислотами. Данный элемент стал известен человечеству сравнительно недавно.

Он не относится к жизненно важным витаминам, тем не менее, его приём необходим для нормального функционирования систем организма.

Ещё несколько десятилетий назад витамин F не считался очень значимым для здоровья – это связано с тем, что учёные не сразу выявили связь между наличием достаточного количества ненасыщенных жирных кислот и работой внутренних органов.

Со временем многочисленные лабораторные исследования подтвердили, что недостаточное поступление витамина F способствует появлению проблем с кожей, а также ухудшает работу нервной системы и сердечной мышцы.

Роль в организме

Витамин F состоит из жирных кислот полиненасыщенной группы. Науке известно большое количество этих элементов, но термином «витамин F» принято называть всего четыре из них:

  • линолевую;
  • линоленовую;
  • эйкозапентаеновую;
  • докозагексоеновую.

Несмотря на то, что эти кислоты являются обычными жирами, их до сир пор называют витамином (этот термин применяется даже в научных медицинских сообществах).

Витамин F нужен для правильного формирования органов и тканей, особенно в период интенсивного роста маленьких детей.

Также регулярное употребление данного витамина способствует укреплению нервной системы, повышению концентрации внимания, улучшению памяти и стабилизации эмоционального состояния.

Полиненасыщенные жирные кислоты являются прекрасным средством для профилактики таких заболеваний, как атеросклероз и болезни органов зрения.

Помимо этого, он выполняет в организме следующие функции:

  • способствует выработке «хорошего» холестерина, являющегося основным элементом для строения клеточных мембран;
  • улучшает эластичность сосудов, повышает их прочность;
  • ускоряет заживление различных повреждений кожи: ран, ожогов, порезов, трещин;
  • в составе комплексной терапии снижает интенсивность воспалительных процессов в организме;
  • участвует в процессах формирования костной ткани;
  • стимулирует выработку простагландинов, необходимых для здоровья нервных клеток;
  • обеспечивают синтез липидов, позволяющих поддерживать хорошее состояние кожи, волос и ногтевых пластин.

Очень важно регулярное употребление витамина F для молодых мужчин, планирующих в скором времени появление наследников – этот элемент оказывает влияние на образование спермы, улучшает её качество и увеличивает активность сперматозоидов.

Также данный витамин будет полезен мужчинам старше 40 лет, испытывающим проблемы с потенцией.

Как принимать витамин F

До сих пор учёные ведут споры о том, какое количество этого витамина необходимо здоровому человеку.

На сегодняшний день суточная норма для взрослого человека составляет не менее 1 миллиграмма в день. Потребность в увеличении дозировки возникает в следующих случаях:

  • при интенсивных физических нагрузках;
  • в период выздоровления и реабилитации;
  • при скудном рационе питания с низким содержанием жиров;
  • после проведённых хирургических вмешательств;
  • при наличии в анамнезе сахарного диабета;
  • при высоких показателях холестерина в крови;
  • при проблемах или заболеваниях кожи.

Также потребность в жирных кислотах повышается во время вынашивания ребёнка и в период грудного вскармливания. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется около 1,5 мг витамина F в сутки.

Суточная потребность детей в данном витамине колеблется в пределах от 0,6 до 0,8 мг.

Совет! Для полноценного усвоения витамина F необходим дополнительный приём антиоксидантов, цинка и витамина B6.

Дефицит витамина F

Понять, что организму не хватает витамина F довольно сложно, так как признаки дефицита очень похожи на симптоматику других состояний, характеризующихся подобными проявлениями.

Самый главный симптом, указывающий на недостаток данного витамина, проявляется в проблемах с кожей: она начинает шелушиться, краснеть, появляются прыщи, угревая сыпь.

Часто развиваются различные кожные заболевания: крапивница, экзема, себорея и другие. В тяжёлых случаях возможно даже полное облысение, не поддающееся коррекции.

Маленькие дети могут испытывать трудности в развитии, в том числе и интеллектуальном. Они часто устают, родители могут отмечать появление раздражительности и агрессии, а также постоянные перепады настроения.

Другие проблемы, которые могут появиться в результате постоянной нехватки витамина F:

  • нервные расстройства;
  • мигрень;
  • затяжная депрессия;
  • нарушение координации движений;
  • расстройства в сексуальной сфере у мужчин;
  • увеличение риска развития атеросклероза вследствие нарушений в работе кровеносных сосудов.

причина, приводящая к тому, что человек сталкивается с дефицитом ненасыщенных жирных кислот – это неправильное или однообразное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество различных веществ и элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. 

Показания к применению

Существуют некоторые показания к применению витамина F, например:

  • заболевания кожи;
  • болезни и патологии сердечно-сосудистой системы;
  • работа, связанная с тяжёлым физическим трудом;
  • периоды усиленной умственной деятельности (например, подготовка к экзаменам или работа над диссертацией);
  • диеты с низким содержанием жиров;
  • отставание в физическом и интеллектуальном развитии у детей младшего возраста;
  • беременность и период лактации.

: “Описание витамина F”

Комплексы с содержанием витамина F

Приём синтетической формы витамина F назначается в том случае, если рацион питания не покрывает суточную потребность в данном витамине. Такая ситуация происходит, если в меню отсутствуют продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.

Самые известные препараты с содержанием витамина F:

  • «Витамин F99»;
  • «Линетол»;
  • «Липостабил»;
  • «Эссенциале».

Взаимодействие с другими веществами

Улучшает абсорбцию кальция, способствуя равномерному распределению по всему организму.

Также способствует полноценному всасыванию эргокальциферола (витамина D2).

Совместный приём с ретинолом и токоферолом обеспечивает антиоксидантный эффект и очищает организм от шлаков, токсинов и солей тяжёлых металлов.

Участвует в процессах усвоения аскорбиновой кислоты, улучшая и ускоряя их.

Избыток витамина F

Передозировка данного элемента возможна только в том случае, если человек принимает его в виде добавок или препаратов, обладающих лечебным эффектом. Чтобы этого не произошло, следует очень внимательно читать инструкцию и не превышать назначенную врачом дозировку.

Это очень важно, так как избыток витамина F может привести к неприятным последствиям, среди которых:

  • увеличение массы тела;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • боли в области живота;
  • изжога.

Какого-то специфического лечения подобные симптомы не требуют, но необходимо внимательно следить за своим самочувствием, употребляя добавки, содержащие витамин F.

Заключение

Витамин F, хоть и не относится к разряду жизненно важных элементов, тем не менее, необходим для развития, роста и нормального функционирования всех систем человеческого организма.

Обеспечить поступление необходимого количества ненасыщенных жирных кислот довольно просто – достаточно лишь скорректировать рацион питания таким образом, чтобы в нём присутствовали все необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие полезные вещества.

Полноценное питание с достаточным количеством продуктов, содержащих витамин F, является лучшим средством для профилактики явлений, вызываемых постоянной нехваткой этого элемента.

Чтобы не допустить дефицита витамина F, следует придерживаться простых правил:

  • Ежедневно включать в меню орехи и растительные масла.
  • Рыбу лучше всего выбирать жирных сортов, так как она содержит наибольшее количество витамина F.
  • Растительное масло должно быть холодного отжима, так как такой способ прессования позволяет сохранить весь витаминный и минеральный состав продукта.

Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakie-zhirnye-kisloty-vklyuchaet-v-sebya-vitamin-f.html

Витамин F: влияние на организм, основные источники в продуктах, суточная потребность. Обзор препаратов, правила их приема

Витамин ф в таблетках название. Суточная норма витамина F

Что собой представляет витамин f? Это совокупность нескольких незаменимых жирных кислот, находящихся в продуктах питания. Жирорастворимый витамин ф включает в себя следующие кислоты:

  • линоленовую (омега-3);
  • линолевую (омега-6);
  • арахидоновую (омега-6);
  • эйкозапентаеновую (омега-3);
  • докозагексаеновую (омега-3).

Все семейство полиненасыщенных жирных кислот подразделяется на 2 больших типа омега-3 и омега-6 жиров. Некоторые специалисты также включают в группу кислот витамина F олеиновую, известную под названием омега-9 жирных кислот. В свою очередь, арахидоновую кислоту иногда считают полунезаменимой, так как организм может ее самостоятельно получать из линолевой.

Жирные кислоты были открыты в 1928 году. Официально он даже не является витамином, так как не считается жизненно необходимым, как, например, витамины группы В, С,Е или Д. Однако польза, которую он приносит организму, все-таки велика.

Витамин F – жирорастворимый. Он представлен в виде маслянистой жидкости. Запах у нее слабый, специфический. Элемент быстро разрушается при воздействии кислорода, тепла и насыщенных жиров. Поэтому продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот стоит оберегать от прямых солнечных лучей и нагревания, иначе они станут менее полезными.

Польза витамина F

Итак, для чего полезен этот элемент? Он обладает витамин ф самыми разнообразными свойствами.

  • Эффективно уничтожает насыщенный жир в организме. Для этого на 1 часть употребляемых насыщенных жиров должно приходится 2 части ненасыщенных.
  • Поддерживает здоровье сердца и сосудов: борется с холестериновыми бляшками, препятствуя образованию атеросклероза; нормализует циркуляцию крови; обеспечивает кардиопротекторный и антиаритмический эффект.
  • Полезен в борьбе с воспалительными процессами в организме.
  • Нормализует питание клеток и органов.
  • Улучшает состояние кожи, волос.
  • Увеличивает стойкость организма к аллергенам, снижает активность аллергической реакции.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Заживляет раны.
  • Улучшает общий рост и развитие человека.
  • Влияет на процесс образования сперматозоидов.
  • Восстанавливает мышечную ткань, пользуясь для этой цели запасами жира в организме.
  • Отлично влияет на состояние кожи и волос, потому активно используется в косметологии (его включают в состав средств по уходу за кожей, ногтями и волосами). Даже очень сухая кожа легко увлажняется, становится упругой, если ее часто увлажнять витамином ф.

Недостаток и избыток витамина F

При нехватке элемента человек может заметить появление некоторых симптомов:

  • сильного утомления, слабости во всем теле;
  • сухости кожных покровов, появления кожных заболеваний (псориаза, дерматитов, экземы);
  • слабого иммунитета, сопровождающегося частыми инфекционными заболеваниями;
  • анорексии;
  • нарушения женского цикла, болезненных ощущений в области груди и молочных желез, сильных болей перед началом менструаций;
  • небольшого объема спермы, развития бесплодия;
  • отечности (на лице, конечностях, под глазами);
  • проблем с кожей головы и волосами (себорея, сухие волосы, перхоть);
  • шершавости колен и локтей;
  • расслоения ногтей, их излишней хрупкости;
  • проблем с органами желудочно-кишечного тракта;
  • артрита, сколиоза в детском возрасте, пародонтоза;
  • излишней сальности кожи, появление прыщей и угрей по всему телу;
  • проблем с памятью и концентрацией внимания;
  • гиперактивности в детском возрасте;
  • проблем с настроением (стрессы, частые депрессии).

При передозировке полезных жирных кислот могут развиться такие состояния, как:

  • изжога;
  • болезненные ощущения внутри желудка;
  • аллергия в виде сыпи.

При серьезном избытке элемента в организме наблюдается сильное разжижение крови, приводящее к кровотечениям.

Норма употребления

Ежедневная потребность витамине F у среднестатистического взрослого человека составляет 1000 мг (это равно 12 чайным ложкам подсолнечных семечек или 17-19 долькам ореха пекан). При достаточном количестве линолевой кислоты другие омега-кислоты могут быть синтезированы самостоятельно организмом.

Норма витамина повышается при:

  • злоупотреблении углеводной пищей;
  • лечении кожных заболеваний;
  • терапии аутоиммунных состояний;
  • простатите;
  • сахарном диабете;
  • при операциях по пересадке органов.

Профессиональным спортсменам необходимо ежедневно принимать до 5 г омега жиров.

Натуральные источники витамина

Большое количество омега жиров содержат маслянистые продукты:

  • натуральное растительное масло (соевое, арахисовое, льняное, подсолнечное, из завязи пшеницы);
  • семечки (льняные, подсолнечные, тыквенные);
  • орехи без термической обработки (грецкий орех, арахис, миндаль);
  • рыба (жирный и полужирный сорта: тунец, скумбрия, сардины, сельдь, лосось, форель, макрель);
  • моллюски;
  • крупы (кукуруза, неочищенный рис);
  • ягоды (крыжовник, черная сморолина);
  • авокадо;
  • яйцо.

Польза витамина для кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты повсеместно используют в составе увлажняющей и антивозрастной косметики. Дело в том, что витамин f отлично питает, увлажняет кожу, восстанавливает ее и придает упругости.

Домашние маски с витамином f приготовить очень легко: они могут включать практически любые компоненты. Главное, чтобы в них обязательно присутствовало растительное масло, обязательно натуральное и холодного отжима, так как под воздействием высокой температуры полезный элемент разрушается.

Самые распространенные маски содержат следующие компоненты:

  • пюре из свежего яблока с растительным маслом)оливковым, льняным, подсолнечным);
  • желток яйца с маслом и медом, соком черноплодной рябины;
  • облепиховое масло с яичным желтком;
  • измельченные до кашицы листья салата с растительным маслом и соком лимона;
  • отвар ромашки с медом, яичным желтком и растительным маслом.

Держать любую маску на лице стоит не более 20 минут, а потом просто умыться теплой водой без мыла.

Косметика с витамином F

Витамин F может проникать в глубокие слои кожи, и изнутри «склеивать» друг с другом рассохшиеся и расклеившиеся пластинки кожи, тем самым защищая кожу от иссушения. Потму кожа насыщается влагой и способна будет удержать ее внутри. Потому высокоэффективной считается косметика с витамином F.

В этом плане очень известна косметика librederm, выпустившая целую коллекция средств с витамином F.

Эти средства полезны для чрезмерно сухой и атопичной кожи, со слабым защитным барьером, склонной к шелушению, красноте, раздражениям, аллергическим реакциям и воспалениям.

Средства активно увлажняют, восстанавливают повреждения кожи, избавляют от зуда, шелушения, сухости и покраснений, нормализуя состояние кожи даже с атопическим дерматитом.

  • Деликатный очищающий крем-гель с церамидами и пребиотиком для тела «Витамин F librederm”.Средство содержит чистый витамин ф, пребиотики и церамиды. Он аккуратно очищает кожу, отличающейся сухостью, чувствительностью и иными проблемами. Преимущество средства в том, что его можно использовать даже для мытья кожи новорожденных детей.
  • Липидовосстанавливающий крем с церамидами и пребиотиком дял лица и тела «Витамин F librederm”. Нормализует работу сухой кожи с высокой чувствительностью и дерматитами. Это детский крем, который можно применять с рождения. Он считается универсальным, так как им активно пользуются и взрослые.
  • Крем полужирный «Витамин F librederm”. Интенсивно восстанавливает, питает и увлажняет сухую кожу.
  • Крем жирный «Витамин F librederm”. Подходит дял людей с очень сухой кожей, с сильным шелушением и обезвоженностью.
  • Шампунь «Витамин F librederm”. Глубоко восстанавливает и питает локоны. Подходит для волос после многочисленных окрашиваний для глубоко восстановления.
  • Гель-крем для душа «Витамин F librederm”. Бережно очищает нормальную, сухую и раздраженную кожу. Защищает от сухости, красноты и шелушений.
  • Питательный бальзам для волос и кожи головы «Витамин F librederm”. Питает волосы и кожу головы, устраняя себорею и перхоть.
  • Молочко для снятия макияжа «Витамин F librederm”. Подходит для чувствительной и сухой кожи лица. Отлично восстанавливает, питает и увлажняет, не раздражая поверхность кожи.
  • Восстанавливающая гигиеническая помада жирная «Витамин F librederm”. Подходит для кожи губ, склонной к постоянной сухости, шелушению, обветриванию.
  • Восстанавливающая гигиеническая помада полужирная «Витамин F librederm”. Эффективно восстанавливает кожу губ.

Эти средства можно приобрести как в аптеках, так и в розничных магазинах косметики.

Препараты с витамином F

  • «Витамин F – 99». Форма выпуска – капсулы. В составе – этиловые эфиры линолевой и линоленовой кислот. Препарат обладает антиоксидантным, восстанавливающим эффектом, а также активно нормализует обмен жиров и углеводов. При употреблении внутрь способен нормализовать работу печени, органов пищеварения. Средство универсальное, так как его можно применять и наружно.

    В этом случае он регенерирует, восстанавливает рост эпителия, заживляет трещины и мелкие раны, снимает отечность, покраснения и воспаления, повышает способность кожи удерживать влагу.

Показания для применения внутрь: дерматиты, экземы, патологии печени, нарушение работы органов ЖКТ.

Показания для наружного применения: экземы, трещины и порезы кожи, ссадины, ожоги, язвы, фурункулез.

Принимать средство можно взрослым и детям.

  • «Balsamed» — бальзам для ухода за чувствительной кожей стоп. Подходит для ежедневного ухода. Смягчает кожу, улучшает питание, способствует увлажнению и сохранению влаги.
  • «Balsamed intensiv» — бальзам для интенсивного ежедневного ухода за чувствительнйо сухой кожей стоп. Считается дерматотропным средством, используется при чрезмерной сухости кожи, поражениях кожи и подкожной клетчатки.
  • «Флоравит Э». Препарат используется при неуточненном иммунодефиците, нарушении обмена веществ, нарушениях системы кровообращения. Содержит витамины А,F, D3, Н, В1, В2, РР, В4, В6, Вс, В12, а также фосфолипиды, убихиноны, кофермент Q10, полисахариды, ферменты. Действие препараты направлено на общее укрепление организма и стимулирование иммунитета.
  • Фиточай «Золотые рецепты Алтая». Это сухой сбор трав для заваривания напитка. Содержит в составе побеги черники, створки фасоли, кукурузные рыльца, семена овса и льна. Это БАД, показанный к применению в первую очередь пациентам с сахарным диабетом для деликатного очищения печени и всего организма. Источник витамина F в чае – это овес.
  • «Вивитал». Форма выпуска – таблетки. Препарат является БАДом. Показания к применению – дефицит многих элементов питания. Средство укрепляет организм, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению работы мочевой и половой систем, активизирует половую функцию у мужчин. Женьшень в составе – источник витаминов А, В, С, Д, Е, F.
  • «Свисс Лайн» — тоник очищающий («Beauty Essentialis»). Это средство для умывания с дерматотропным эффектом. Показан для применения при гиперчувствительной коже. Содержит витамин ф, а также ретинол, токоферол, витамины группы В, протеины пшеницы, себомин, экстракты ромашки, мальвы, очищающие компоненты.

Большинство средств по уходу за кожей «Свисс Лайн» содержит комплекс витаминов, в том числе витамин F, так как они рассчитаны для ухода за сухой и чувствительной кожей.

Источник: https://pro-vitamin.ru/vitamin-f/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.